Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie

TEMAT: Samodz. ćwiczenia - zespół mięśnia gruszkowatego

Samodz. ćwiczenia - zespół mięśnia gruszkowatego 3 lata 3 miesiąc temu #4882

  • użytkownik421
  • użytkownik421 Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3401
  • Otrzymane podziękowania: 871
  • Oklaski: 28
Witam
Czy znacie może jakieś ćwiczenia na rozciąganie/poprawę działania mięśnia gruszkowatego, które można ćwiczyć samemu ? Na youtube pojawiło się kilka polskich filmów na ten temat, ale są to głównie ćwiczenia z rehabilitantem, nie wykonalne samodzielnie.
Znalazłem coś takiego, proste ćwiczenia:
www.spine-health.com/video/sciatica-exer...ormis-syndrome-video
Tylko że przy tym od 1:12 nasila mi się ból w pośladku, i nie wiem, czy to tak ma być i ćwiczyć, czy sobie odpuścić.

EDIT: Spróbowałem jeszcze te ćwiczenia:



Na prawą nogę jakbym poćwiczył to by może wychodziły, na lewą nie jestem w stanie z powodu bólu w pośladku.

EIDT2:

Znalazłem coś lżejszego:



Pozdrawiam
Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.

2oo9.o4.o7 - uraz kręgosłupa przy przenoszeniu magazynu w firmie, 2o1o - operacja: L5/S1, L4/L5, L2/L3, 2o12 - operacja L5/S1, 2o13 - usztywnienie L4/L5/S1, 2o16 - stabilizacja L2-S1
Ostatnio zmieniany: 3 lata 3 miesiąc temu przez użytkownik421.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Czas generowania strony: 0.071 s.
Zasilane przez Forum Kunena